ทักษะการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
Post date: 20 พ.ย. 2013, 4:28:04
การไม่กล้าตัดสินใจ การสื่อสารไม่ชัดเจน ขาดการวางแผนยิ่งเพิ่มความเครียดมากขึ้น การมีเป้าหมายในชีวิตและลดความเครียดได้โดยการใช้ทักษะง่าย ๆ เพื่อให้ชีวิตดีขึ้นทำได้ดังนี้
การตัดสินใจ
การพัฒนาความเชื่อมั่นตนเองโดยใช้หลักการต่อไปนี้ เพื่อการตัดสินใจที่เกิดผล
· เข้าใจคำถามหรือสภาพการณ์
· ตั้งเป้าหมายหลักของชีวิตให้แน่นอนและเป็นไปได้ เรื่องการงาน ครอบครัว เรื่องส่วนตัว
· ตรวจสอบตัวเลือก พิจารณาทั้งความเข้มแข็งและความอ่อนแอ
· ตัดสินใจวางแผน ลงมือทำตามแผนที่วางไว้
· ประเมินผลที่เกิดขึ้น
บริหารเวลาของตัวเอง
ถ้าบริหารจัดการตัวเองได้ ท่านก็สามารถบริหารเวลาของตัวเองได้เหมือนกัน
· ดูจำนวนเวลาที่มี แบ่งการใช้ให้ถูกและวางแผนการใช้เวลาที่มีอย่างคุ้มค่า
· จัดลำดับสิ่งที่จะต้องทำก่อน - หลัง
· ทำรายการ “สิ่งที่ต้องทำ”
· รู้วิธีปฏิเสธเสียบ้าง
· หาเวลาที่พักเพื่อผ่อนคลายเสมอ
การบริหารเวลา
1. จัดลำดับสิ่งที่ต้องก่อน - หลัง
2. ทำตารางเวลาทำงานให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด
3. ตั้งเป้าหมายการทำงานที่สามารถทำได้จริง
4. เขียนเป้าหมายว่าจะต้องทำอย่างไร
5. ให้หาเวลาสำหรับตัวเอง
6. ตั้งเป้าหมายของงานเล็กทำให้สำเร็จ เพื่อเป็นกำลังใจสำหรับงานใหญ่
7. นึกภาพเป้าหมายความสำเร็จของตนเอง
8. เกาะติดเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้มั่น
9. แบ่งความรับผิดชอบให้คนอื่นด้วย
10. ตอบปฏิเสธบ้างเมื่อจำเป็น
11. หาเวลาให้ตัวเองได้พักบ้าง
ติดต่อสื่อสารให้ดี
หลีกเลี่ยงการทำให้เกิดความไม่เข้าใจและลดปัญหาขัดแย้งด้วยการใช้วิธีติดต่อสื่อสารให้ดี
· การติดต่อสื่อสารเกี่ยวข้องกับ การทำงาน น้ำเสียง ระดับเสียง ภาษากาย ความรู้สึก และการรับรู้
· ตั้งใจฟัง ถามเพื่อหาคำตอบและความชัดเจน
· แสดงความรู้สึกและแสดงความคิดเห็นเป็นมารยาทที่ดี
· ให้เวลาในการสนทนาอย่างเต็มที่ ไม่มีสิ่งใดรบกวน เช่น ปิดโทรทัศน์ เป็นต้น
วางแผนการเงิน
บริหารเงินอย่างฉลาดสามารถลดความกังวลในชีวิตได้
· ตั้งเป้าหมายการใช้เงิน
· ทำงบประมาณค่าใช้จ่าย
· วางแผนเก็บออมเงินไว้ทุกเดือน
· จำกัดการใช้จ่ายเงินผ่านบัตรเครดิต
รักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ
“คิดอะไร ร่างกายก็เป็นอย่างนั้น” สุภาษิต
ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกัน มีผลต่ออารมณ์ของเรา การตอบสนอง พฤติกรรม และสุขภาพ การทำร้ายร่างกาย การละเมิดทางเพศ ความบกพร่องของการรับรู้ ความเจ็บป่วยทางจิตใจ สามารถทำให้อารมณ์และร่างกายผิดปกติได้
การส่งเสริมพัฒนาอารมณ์ให้ดี
· พัฒนาแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองในด้านบวก
· เชื่อมั่นในตัวเอง
· รู้ความสามารถของตนเอง ยอมรับขีดจำกัดของตนเอง
· ทิ้งความกลัวและปรับเปลี่ยนความเชื่อเดิม
· ระงับความโกรธและลดศัตรู
· ยอมรับและให้การตอบสนองในทางบวก
เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ชีวิตก็จะเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ตื่นเต้นและท้าทาย