Post date: 20 พ.ย. 2013, 4:30:55
การป้องการความเครียดทำได้ง่ายกว่าการขจัดความเครียดให้หมดไป มีกลยุทธลดความเครียดด้วยการป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดหลายวิธี เลือกวิธีที่ดีที่สุดเพื่อตัวท่านเอง
1. ฉลาดเลือกอาหารการกิน
· เลือกอาหารตามหลักโภชนาการ ครบถ้วนและพอเหมาะพอดี
· รับประทานผักและผลไม้สดมาก ๆ
· หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
· เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ท่านชอบ
· ออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 5 - 7 ครั้ง
· การเดินเร็วเป็นประโยชน์ ทุกวันควรเดินประมาณ 45 นาที
3. นอนหลับอย่างเป็นสุข
· การนอนหลับเป็นการหยุดพักสมองและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
· ทุกคืนควรนอนหลับอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง
· เมื่อตื่นนอนขึ้นมารู้สึกสดชื่น แสดงว่านอนหลับเพียงพอ
4. ควบคุมชีวิตตนเอง
· พยายามควบคุมสิ่งต่าง ๆ ที่อาจก่อปัญหาแก่ท่านให้ได้มากที่สุด
· ดำเนินชีวิตไปตามเป้าหมายที่ได้วางแผนไว้
5. คาดการณ์สิ่งที่อาจเปลี่ยนแปลงล่วงหน้า
· เตรียมใจรับปัญหาฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
· เปิดใจกว้าง มองหาวิธีทำในสิ่งที่เป็นไปได้
· อย่ายึดติดอยู่กับสภาพเดิมที่น่าเบื่อ
6. หัวเราะให้เต็มที่
· อารมณ์ขันเป็นการปลดปล่อยความเครียดได้อย่างดี
· พยายามมองหาชีวิตในแง่ตลกสนุกสนาน
· หัวเราะทุกวัน หัวเราะให้กับตัวเองด้วย
7. พูดจาให้เข้าใจ
· เรียนรู้วิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
· แบ่งปันความสุขและปัญหากับเพื่อนรอบข้าง
· อย่าปล่อยให้ความเบื่อหน่ายผุดขึ้นมาและหวาดกลัว
8. รู้จักวิธีผ่อนคลาย
· ค้นหาวิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
· พยายามหายใจลึก ยืดเส้นยืดสาย
· มีความสุขกับความเงียบของธรรมชาติ
· อาบน้ำอุ่น นวดตัว
· เล่นดนตรีเพลงโปรดที่ตัวเองชอบ
· นั่งสมาธิ อธิษฐาน
9. มีเวลาทำกิจกรรม
· การหย่อนใจทำให้ชีวิตมีสีสัน
· หางานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่นที่สนใจ
· ท่องเที่ยวธรรมชาติ จะได้รู้เห็นสิ่งต่าง ๆ กว้างขึ้น
· เล่นกีฬาทางน้ำ เล่นกีฬาเป็นทีม
· หลีกเลี่ยงกีฬาแข่งขันเอาชนะ
10. ร่าเริงแจ่มใส
· ความสุขขึ้นอยู่กับการเลือก เป็นทัศนะทางความคิด
· พูดให้กำลังใจตัวเอง
· ยิ้มแย้มแจ่มใสอยู่เสมอทั้งภายในและภายนอก
11. พัฒนาความสัมพันธ์
· สร้างความผูกพันภายในครอบครัวให้แน่นแฟ้น
· รักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า สร้างเพื่อนใหม่
· ช่วยเหลือผู้อื่นในยามยาก
12. อย่ากลัวเมื่อต้องร้องไห้
· ทุกคนล้วนมีเวลาเศร้าและสูญเสีย
· น้ำตาช่วยปลดปล่อยอารมณ์