แนวทางแก้ไขความเครียด 12 วิธี

Post date: 20 พ.ย. 2013, 4:30:55

การป้องการความเครียดทำได้ง่ายกว่าการขจัดความเครียดให้หมดไป มีกลยุทธลดความเครียดด้วยการป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดหลายวิธี เลือกวิธีที่ดีที่สุดเพื่อตัวท่านเอง

1. ฉลาดเลือกอาหารการกิน

· เลือกอาหารตามหลักโภชนาการ ครบถ้วนและพอเหมาะพอดี

· รับประทานผักและผลไม้สดมาก ๆ

· หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

· เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ท่านชอบ

· ออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 5 - 7 ครั้ง

· การเดินเร็วเป็นประโยชน์ ทุกวันควรเดินประมาณ 45 นาที

3. นอนหลับอย่างเป็นสุข

· การนอนหลับเป็นการหยุดพักสมองและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

· ทุกคืนควรนอนหลับอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง

· เมื่อตื่นนอนขึ้นมารู้สึกสดชื่น แสดงว่านอนหลับเพียงพอ

4. ควบคุมชีวิตตนเอง

· พยายามควบคุมสิ่งต่าง ๆ ที่อาจก่อปัญหาแก่ท่านให้ได้มากที่สุด

· ดำเนินชีวิตไปตามเป้าหมายที่ได้วางแผนไว้

5. คาดการณ์สิ่งที่อาจเปลี่ยนแปลงล่วงหน้า

· เตรียมใจรับปัญหาฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

· เปิดใจกว้าง มองหาวิธีทำในสิ่งที่เป็นไปได้

· อย่ายึดติดอยู่กับสภาพเดิมที่น่าเบื่อ

6. หัวเราะให้เต็มที่

· อารมณ์ขันเป็นการปลดปล่อยความเครียดได้อย่างดี

· พยายามมองหาชีวิตในแง่ตลกสนุกสนาน

· หัวเราะทุกวัน หัวเราะให้กับตัวเองด้วย

7. พูดจาให้เข้าใจ

· เรียนรู้วิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

· แบ่งปันความสุขและปัญหากับเพื่อนรอบข้าง

· อย่าปล่อยให้ความเบื่อหน่ายผุดขึ้นมาและหวาดกลัว

8. รู้จักวิธีผ่อนคลาย

· ค้นหาวิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

· พยายามหายใจลึก ยืดเส้นยืดสาย

· มีความสุขกับความเงียบของธรรมชาติ

· อาบน้ำอุ่น นวดตัว

· เล่นดนตรีเพลงโปรดที่ตัวเองชอบ

· นั่งสมาธิ อธิษฐาน

9. มีเวลาทำกิจกรรม

· การหย่อนใจทำให้ชีวิตมีสีสัน

· หางานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่นที่สนใจ

· ท่องเที่ยวธรรมชาติ จะได้รู้เห็นสิ่งต่าง ๆ กว้างขึ้น

· เล่นกีฬาทางน้ำ เล่นกีฬาเป็นทีม

· หลีกเลี่ยงกีฬาแข่งขันเอาชนะ

10. ร่าเริงแจ่มใส

· ความสุขขึ้นอยู่กับการเลือก เป็นทัศนะทางความคิด

· พูดให้กำลังใจตัวเอง

· ยิ้มแย้มแจ่มใสอยู่เสมอทั้งภายในและภายนอก

11. พัฒนาความสัมพันธ์

· สร้างความผูกพันภายในครอบครัวให้แน่นแฟ้น

· รักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า สร้างเพื่อนใหม่

· ช่วยเหลือผู้อื่นในยามยาก

12. อย่ากลัวเมื่อต้องร้องไห้

· ทุกคนล้วนมีเวลาเศร้าและสูญเสีย

· น้ำตาช่วยปลดปล่อยอารมณ์