แนวทางแก้ไขความเครียด 12 วิธี

โพสต์19 พ.ย. 2556 20:30โดยKharom Promutit   [ อัปเดต 19 พ.ย. 2556 20:44 ]


การป้องการความเครียดทำได้ง่ายกว่าการขจัดความเครียดให้หมดไป มีกลยุทธลดความเครียดด้วยการป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดหลายวิธี เลือกวิธีที่ดีที่สุดเพื่อตัวท่านเอง

 

1.    ฉลาดเลือกอาหารการกิน

·       เลือกอาหารตามหลักโภชนาการ ครบถ้วนและพอเหมาะพอดี

·       รับประทานผักและผลไม้สดมาก 

·       หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

2.    ออกกำลังกายเป็นประจำ

·       เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ท่านชอบ

·       ออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 5 - ครั้ง

·       การเดินเร็วเป็นประโยชน์  ทุกวันควรเดินประมาณ 45 นาที

3.    นอนหลับอย่างเป็นสุข

·       การนอนหลับเป็นการหยุดพักสมองและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

·       ทุกคืนควรนอนหลับอย่างน้อย 7 - ชั่วโมง

·       เมื่อตื่นนอนขึ้นมารู้สึกสดชื่น แสดงว่านอนหลับเพียงพอ

4.    ควบคุมชีวิตตนเอง

·       พยายามควบคุมสิ่งต่าง  ที่อาจก่อปัญหาแก่ท่านให้ได้มากที่สุด

·       ดำเนินชีวิตไปตามเป้าหมายที่ได้วางแผนไว้

5.    คาดการณ์สิ่งที่อาจเปลี่ยนแปลงล่วงหน้า

·       เตรียมใจรับปัญหาฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

·       เปิดใจกว้าง มองหาวิธีทำในสิ่งที่เป็นไปได้

·       อย่ายึดติดอยู่กับสภาพเดิมที่น่าเบื่อ

6.    หัวเราะให้เต็มที่

·       อารมณ์ขันเป็นการปลดปล่อยความเครียดได้อย่างดี

·       พยายามมองหาชีวิตในแง่ตลกสนุกสนาน

·       หัวเราะทุกวัน หัวเราะให้กับตัวเองด้วย

7.    พูดจาให้เข้าใจ

·       เรียนรู้วิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

·       แบ่งปันความสุขและปัญหากับเพื่อนรอบข้าง

·       อย่าปล่อยให้ความเบื่อหน่ายผุดขึ้นมาและหวาดกลัว

8.    รู้จักวิธีผ่อนคลาย

·       ค้นหาวิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

·       พยายามหายใจลึก ยืดเส้นยืดสาย

·       มีความสุขกับความเงียบของธรรมชาติ

·       อาบน้ำอุ่น  นวดตัว

·       เล่นดนตรีเพลงโปรดที่ตัวเองชอบ

·       นั่งสมาธิ อธิษฐาน

9.    มีเวลาทำกิจกรรม

·       การหย่อนใจทำให้ชีวิตมีสีสัน

·       หางานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่นที่สนใจ

·       ท่องเที่ยวธรรมชาติ จะได้รู้เห็นสิ่งต่าง  กว้างขึ้น

·       เล่นกีฬาทางน้ำ เล่นกีฬาเป็นทีม

·       หลีกเลี่ยงกีฬาแข่งขันเอาชนะ

10.           ร่าเริงแจ่มใส

·       ความสุขขึ้นอยู่กับการเลือก เป็นทัศนะทางความคิด

·       พูดให้กำลังใจตัวเอง

·       ยิ้มแย้มแจ่มใสอยู่เสมอทั้งภายในและภายนอก

11.           พัฒนาความสัมพันธ์

·       สร้างความผูกพันภายในครอบครัวให้แน่นแฟ้น

·       รักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า สร้างเพื่อนใหม่

·       ช่วยเหลือผู้อื่นในยามยาก

12.           อย่ากลัวเมื่อต้องร้องไห้

·       ทุกคนล้วนมีเวลาเศร้าและสูญเสีย

·       น้ำตาช่วยปลดปล่อยอารมณ์

 

Comments