เอาชนะความดันโลหิตสูง

โพสต์19 พ.ย. 2556 19:45โดยKharom Promutit   [ อัปเดต 19 พ.ย. 2556 19:50 ]

          ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นเกิดจากสาเหตุดังนี้

·        น้ำหนักตัวเกิน

·        เฉื่อยชา ไม่ค่อยออกกำลังกาย

·        ดื่มสุรามากเกินไป

·        รับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไป

·        ได้รับสารคาเฟอินมากเกินไป

        การสูบบุหรี่อาจไม่ได้ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น แต่จะทำให้อาการยิ่งแย่ลงและรุนแรงขึ้น การรับประทานอาหารรสเค็มจัดเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง แม้ว่าโซเดียมมีผลต่อความดันโลหิตก็ตาม แต่ก็ขึ้นกับแต่ละคนไม่เหมือนกัน  อาหารแบบตะวันตกส่วนใหญ่มีเกลือปริมาณสูงเกินความจำเป็น ดังนั้น คำแนะนำที่ดีสำหรับสุขภาพคือการลดการใช้เกลือลงในอาหารที่รับประทาน

 

โภชนาการสามารถลดความดันโลหิตได้ เมื่ออาหารเหล่านั้นมีคุณสมบัติดังนี้  

·        อาหารปริมาณน้อย มีไขมันอิ่มตัวต่ำ

·        อาหารที่มีผักและผลไม้มาก

·        ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ

 

ออกกำลังกายอยู่เสมอ

          การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำนั้นจะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจลงได้ และยังสามารถช่วยลดระดับไขมันโคเลสเตอรอลและลดความดันโลหิตได้  ช่วยการควบคุมน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดไม่พึ่งอินซูลินได้

Comments